中年人如何通过饮食方式控制身材？

中年人如何通过饮食方式控制身材

一、饮食方式控制身材：遵守80：20的饮食方式

也就是有80%的时间吃健康清爽的食物，剩下的20%让自己吃喜欢的食物，这样的饮食方式其实并不是拿来减肥使用，是属于一种健康的生活习惯，额外的效果才是减肥。

二、饮食方式控制身材：多吃海鲜取代红肉

如鲔鱼、鲑鱼、牡蛎、大虾等海鲜，属于优良蛋白质来源，脂肪含量低，不仅对肌肉好，对养颜美容也有功效。

三、饮食方式控制身材：摄取综合维他命补给营养

除了健康饮食外，为确保各种营养素的摄取，额外摄取综合维他命补给营养，为自己增添好气色。

四、饮食方式控制身材：一天吃5餐

用少量多餐的饮食方式养成不暴饮暴食的习惯，让身体维持稳定，此种饮食法无论对减肥或是皮肤保养都是很好的!

五、饮食方式控制身材：综合性运动

对任何运动都来者不拒，平时常做的运动有瑜伽、皮拉提斯、有氧和重训等，包括慢跑及游泳。所以维持固定的运动习惯，是维持身材的不二法门。